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【 轉 載 】 每 天 6 點 起 床 的 人 ， 現 在 都 怎 樣 了 ？ 值 得 注 意 退 休 好 時 光 澳 大 利 亞 塔 州 和 統 會 ● 去 年 宣 佈 退 休 的 香 港 首 富 、 91 歲 的 李 嘉 誠 ， 早 年 接 受 電 視 台 訪 問 時 曾 表 示 ， 不 管 他 何 時 入 睡 、 多 晚 入 睡 ， 翌 日 一 定 會 於 早 上 5 點 59 分 起 床 ， 隨 後 ， 讀 新 聞 ， 打 一 個 半 小 時 高 爾 夫 ； 然 後 ， 去 辦 公 室 ， 開 始 工 作 。 數 十 年 如 一 日 。  ● 富 士 康 創 始 人 郭 台 銘 自 稱 創 業 35 年 以 來 ， 每 天 平 均 工 作 15 小 時 。 據 說 也 是 早 上 四 五 點 起 床 ， 起 來 後 游 泳 或 跑 步 ， 七 點 到 辦 公 室 ， 開 始 工 作 。  ● 人 稱 「 鐵 娘 子 」 的 英 國 前 首 相 撤 切 爾 夫 人 不 管 多 晚 睡 ， 還 是 清 晨 5 點 就 起 床 ， 收 聽 英 國 廣 播 。 不 難 發 現 ， 這 些 成 功 者 都 有 一 個 共 同 的 特 徵 ： 那 就 是 早 起 ！ 長 期 早 起 ， 不 僅 讓 他 們 擁 有 一 份 成 功 的 事 業 ， 還 有 了 一 個 健 康 的 體 魄 。 1 不 易 生 病 了 2017 年 諾 貝 爾 生 理 學 或 醫 學 獎 研 究 ， 就 是 關 於 人 體 的 生 物 鐘 。 研 究 結 果 提 示 我 們 ： 當 我 們 的 生 活 方 式 總 和 身 體 內 部 的 「 計 時 器 」 作 對 時 ， 患 上 各 類 疾 病 的 風 險 就 可 能 會 增 大 。 如 果 順 應 身 體 的 生 物 鐘 ， 早 睡 早 起 ， 規 律 作 息 ， 可 以 大 大 降 低 心 臟 病 、 腎 病 、 高 血 壓 和 糖 尿 病 、 中 風 等 慢 性 病 風 險 。 即 使 生 病 ， 康 復 也 更 快 。 2 精 神 更 好 了 俗 話 說 一 年 之 計 在 於 春 ， 一 日 之 計 在 於 晨 。 在 天 氣 好 的 時 候 ， 早 起 者 沐 浴 晨 光 也 是 心 情 舒 暢 的 一 大 原 因 。 很 多 人 週 末 都 有 體 會 ， 埋 頭 睡 到 中 午 ， 起 來 心 情 反 而 不 好 。 3 更 年 輕 了 早 起 的 人 ， 一 般 都 沒 有 熬 夜 的 壞 習 慣 。 當 然 也 就 避 免 了 熬 夜 帶 來 的 皺 紋 增 加 、 黑 眼 圈 加 重 、 皮 膚 變 鬆 弛 等 加 速 衰 老 的 惡 果 ， 從 而 變 得 更 年 輕 。 4 生 活 習 慣 更 好 了 早 起 的 人 會 有 更 充 裕 的 時 間 安 排 早 晨 的 生 活 。 從 容 地 洗 漱 、 晨 練 一 會 兒 、 吃 個 早 飯 …… 堅 持 早 起 ， 就 是 堅 持 好 的 生 活 習 慣 ， 也 就 自 然 而 然 地 有 一 個 更 加 強 壯 的 身 體 。 5 更 瘦 了 能 堅 持 每 天 早 起 的 人 ， 你 說 他 的 自 律 性 強 不 強 ？ 自 律 性 強 的 人 當 然 也 能 抑 制 住 酒 、 肉 、 糖 、 油 、 辣 各 種 不 健 康 食 物 的 誘 惑 。 吃 的 時 候 管 住 嘴 ， 早 起 的 時 候 邁 開 腿 ， 想 不 瘦 都 難 ！ 6 人 際 關 係 更 好 了 美 國 賓 夕 法 尼 亞 大 學 一 項 研 究 發 現 ， 每 晚 只 睡 4.5 小 時 會 明 顯 增 加 暴 躁 、 易 怒 、 悲 傷 和 情 緒 失 控 等 的 幾 率 ， 更 容 易 與 他 人 發 生 爭 吵 和 誤 解 。 而 早 睡 早 起 ， 這 些 問 題 都 會 得 到 明 顯 改 善 。 7 效 率 更 高 了 研 究 證 實 ， 與 晚 睡 不 起 的 人 相 比 ， 早 睡 早 起 者 字 謎 測 試 成 績 高 出 30% 。 其 關 鍵 原 因 是 充 足 的 睡 眠 有 益 改 善 大 腦 注 意 力 和 記 憶 力 ， 能 夠 幫 助 人 們 更 好 地 解 決 複 雜 問 題 。 我 們 早 上 起 床 之 後 有 一 個 「 黃 金 十 分 分 鐘 」 ， 將 這 十 分 鐘 做 好 了 ， 不 僅 可 以 快 速 喚 醒 身 體 ， 還 可 以 延 年 益 壽 ！
1 、 兩 手 對 搓 一 分 鐘 —— 治 療 肩 痛
7 、 輕 按 肚 臍 一 分 鐘 —— 促 進 消 化
9 、 伸 屈 四 肢 一 分 鐘 —— 防 治 心 腦 血 管 疾 病 6 點 起 床 ， 是 個 相 對 四 季 都 適 宜 的 時 間 ， 既 保 證 了 充 足 的 睡 眠 ， 又 能 使 陽 氣 及 時 生 發 。 不 過 ， 提 醒 大 家 ， 早 晨 起 床 8 個 壞 習 慣 ， 反 而 會 招 來 一 身 病 。
禁 早 晨 被 鬧 鐘 叫 醒 後 ， 不 少 人 會 下 意 識 地 揉 揉 眼 ， 這 樣 做 不 利 於 眼 部 健 康 。 眼 部 皮 膚 嬌 嫩 ， 用 手 揉 眼 睛 容 易 破 壞 皮 膚 彈 性 ， 導 致 毛 細 血 管 破 裂 ， 加 速 眼 部 皮 膚 衰 老 ， 還 可 能 使 手 上 的 細 菌 及 眼 周 圍 的 污 物 進 入 眼 睛 ， 進 而 造 成 感 染 。 建 議 晨 起 後 不 要 立 刻 用 手 揉 眼 睛 ， 可 以 洗 淨 雙 手 後 ， 用 乾 淨 的 溫 毛 巾 熱 敷 眼 部 ， 或 用 清 水 沖 洗 。
禁 人 睡 覺 時 ， 大 腦 皮 質 處 於 一 種 休 眠 、 抑 制 狀 態 ， 各 項 生 理 功 能 維 持 著 低 速 運 轉 ， 代 謝 水 平 降 低 ， 心 跳 減 慢 ， 血 壓 下 降 …… 醒 後 如 果 立 即 下 床 或 動 作 較 大 ， 容 易 使 心 腦 血 管 疾 病 患 者 發 生 意 外 。 比 如 聽 到 鬧 鐘 響 了 ， 「 砰 」 的 一 下 彈 坐 起 來 ； 早 上 尿 急 ， 猛 地 爬 起 來 上 廁 所 …… 這 些 ， 都 是 起 床 時 不 經 意 間 的 「 危 險 動 作 」 。 建 議 俗 話 說 「 早 上 起 來 等 等 魂 兒 」 ， 其 實 就 是 說 起 床 動 作 不 要 過 猛 ， 動 作 要 領 歸 納 起 來 就 一 個 字 ： 慢 。 可 以 先 在 床 邊 坐 幾 分 鐘 ， 再 慢 慢 起 來 。
禁
早 上 時 間 緊 ， 很 多 人 沒 等 頭 髮 乾 透 就 外 出 ， 很 容 易 受 風 寒 ， 輕 者 會 頭 痛 ， 嚴 重 的 還 可 能 導 致 大 小 關 節 疼 痛 ， 甚 至 肌 肉 麻 痺 。 建 議 居 家 老 年 人 可 以 中 午 洗 頭 。 年 輕 人 最 好 晚 上 洗 頭 ， 但 不 要 在 睡 前 洗 ， 應 留 出 足 夠 的 時 間 讓 頭 髮 乾 透 。 如 果 一 定 要 在 早 上 洗 ， 就 要 吹 乾 頭 髮 再 出 門 。
禁 經 過 一 宿 的 睡 眠 ， 口 腔 內 會 殘 存 大 量 污 垢 ， 當 它 們 與 唾 液 的 鈣 鹽 結 合 、 沉 積 ， 就 容 易 形 成 牙 菌 斑 。 如 果 起 床 後 不 及 時 刷 牙 ， 直 接 喝 水 或 進 食 ， 會 把 這 些 細 菌 和 污 物 帶 入 體 內 ， 增 加 患 病 毒 性 感 冒 和 胃 腸 疾 病 的 機 率 。 因 此 ， 除 了 晚 上 睡 前 刷 牙 ， 早 起 第 一 件 事 也 應 該 是 認 真 刷 牙 。
禁 正 常 情 況 下 ， 頭 天 晚 上 吃 的 食 物 經 過 6 小 時 左 右 就 會 從 胃 裡 進 入 腸 道 。
若 第 二 天 不 吃 早 餐 ， 胃 酸 及 胃 內 的 各 種 消 化 因 此 ， 不 僅 要 吃 早 餐 ， 還 要 吃 得 豐 盛 。 健 康 早 餐 應 包 含 脫 脂 牛 奶 、 酸 奶 或 乳 酪 等 乳 製 品 以 及 碳 水 化 合 物 、 水 果 。 另 外 ， 早 晨 喝 杯 涼 白 開 被 很 多 人 當 成 養 生 秘 籍 。 事 實 上 ， 喝 涼 水 會 大 傷 人 體 下 焦 陽 氣 。 時 間 長 了 ， 女 性 會 痛 經 ， 男 性 會 出 現 胃 病 、 關 節 疼 痛 、 性 功 能 降 低 等 。 所 以 ， 建 議 早 上 起 床 喝 一 杯 溫 熱 的 蜂 蜜 水 。
禁 腳 是 人 體 的 第 二 心 臟 ， 做 好 保 暖 工 作 十 分 重 要 。 早 晨 剛 從 被 子 裡 出 來 ， 腳 部 還 沒 有 適 應 外 界 的 溫 度 ， 踩 在 地 上 很 容 易 著 涼 ， 引 起 腹 痛 、 腹 瀉 ， 長 此 以 往 ， 會 影 響 腸 胃 健 康 。 建 議 早 起 應 穿 一 雙 柔 軟 的 平 底 拖 鞋 ， 冬 天 起 床 後 ， 最 好 立 刻 穿 上 襪 子 。
禁 人 在 用 力 排 便 時 ， 腹 內 壓 會 增 大 ， 同 時 血 壓 會 蹭 蹭 向 上 升 ， 心 率 也 相 應 加 快 。 中 老 年 人 或 者 有 疾 患 者 （ 大 便 往 往 不 順 暢 ） 、 便 秘 者 解 大 便 ， 血 壓 會 升 得 更 高 。 這 樣 會 增 加 心 臟 負 擔 ， 可 能 導 致 心 肌 梗 死 。 建 議 有 便 意 就 趕 緊 到 廁 所 ， 平 時 可 以 多 吃 些 高 纖 維 蔬 菜 ， 以 潤 腸 通 便 ， 避 免 排 便 時 給 心 臟 增 加 太 多 負 擔 。 排 便 時 間 3 ~ 5 分 鐘 最 佳 ， 蹲 久 了 或 者 在 馬 桶 久 坐 對 身 體 不 好 ， 容 易 引 起 其 他 疾 病 ， 如 痔 瘡 。 
早 晨 起 來 ， 人 體 生 理 節 奏 未 經 「 預 熱 」 ， 精 力 、 體 力 等 尚 未 充 份 動 員 ， 此 時 若 進 行 慢 跑 、 打 球 等 強 烈 一 點 的 運 動 ， 極 可 能 使 人 感 到 不 適 應 。 建 議 選 擇 一 些 不 太 劇 烈 的 運 動 ， 如 太 極 拳 、 散 步 、 做 操 等 ， 同 時 記 得 運 動 前 先 簡 單 的 熱 身 。 高 血 壓 的 患 者 最 好 避 開 「 6:00 ~ 10:00 」 這 個 時 段 ， 以 免 造 成 意 外 。 晨 練 前 可 以 先 喝 點 水 、 吃 點 東 西 ， 避 免 造 成 低 血 糖 。 |
就 會 「 消 化 」 胃 黏 膜 ， 長 此 以 往 ， 細 胞 分 泌 黏 液 的 功 能 會 被 破 壞 ， 容 易 造 成 胃 潰 瘍 及 十 二 指 腸 潰 瘍 等 消 化 系 統 疾 病 。