侨 居 AU 　 塔 州 之 光 20190813

 
踮 踮 脚 ， 别 看 只 是 一 个 很 小 的 动 作 ， 但 却 是 一 种 古 老 的 养 生 方 法 哦 ！ 中 老 年 人 平 时 多 多 踮 脚 ， 功 效 您 意 想 不 到 ！

 
踮 脚 跟 在 古 代 就 早 已 被 运 用 ， 原 称 「 敦 踵 法 」 ， 新 出 土 的 西 汉 初 期 的 《 引 书 》 中 就 有 「 敦 踵 以 利 胸 中 」 和 「 敦 踵 ， 一 敦 左 ， 一 敦 右 ， 三 百 而 已 」 的 记 载 。

具 有 800 年 悠 久 历 史 的 导 引 养 生 术 八 段 锦 ， 其 最 后 一 势 动 作 名 为 「 背 后 七 颠 百 病 消 」 ， 这 个 动 作 也 正 是 通 过 颠 脚 跟 的 方 式 ， 刺 激 肾 经 系 统 ， 诱 发 全 身 震 荡 ， 柔 和 地 按 摩 五 脏 六 腑 ， 从 而 起 到 消 除 百 病 的 神 奇 功 效 。

 
踮 起 脚 尖 时 ， 双 侧 小 腿 后 部 肌 肉 每 次 收 缩 时 挤 压 出 的 血 液 量 ， 大 致 相 当 于 心 脏 脉 搏 排 血 量 。

它 不 仅 能 使 人 的 心 率 保 持 在 每 分 钟 150 次 左 右 ， 让 血 液 可 以 供 给 心 肌 足 够 的 氧 气 ， 有 益 人 的 心 血 管 健 康 ， 还 能 锻 炼 小 腿 肌 肉 和 脚 踝 ， 防 止 静 脉 曲 张 ， 增 强 踝 关 节 的 稳 定 性 。

而 且 ， 踮 脚 运 动 还 可 以 活 动 四 肢 和 头 脑 ， 消 除 长 时 间 用 脑 集 中 及 突 然 站 立 而 眼 前 发 黑 、 头 脑 发 晕 的 毛 病 。

最 重 要 的 是 ， 它 可 以 避 免 损 伤 膝 盖 ， 这 对 很 多 膝 关 节 不 是 很 好 的 老 年 人 来 说 ， 是 个 不 错 的 锻 炼 方 法 。

除 此 之 外 ， 踮 踮 脚 还 有 很 多 您 意 想 不 到 的 功 效 ：

 
1 　 补 助 肾 气

 
肾 气 虚 弱 、 肾 阳 不 足 之 人 ， 往 往 有 怕 冷 畏 寒 、 足 跟 冷 痛 、 下 肢 浮 肿 等 症 状 ， 颠 脚 跟 就 可 以 补 助 肾 气 ， 以 促 进 肾 气 的 通 阳 气 化 作 用 ， 且 效 果 明 显 。

 
2 　 防 治 腰 痛

 
由 于 风 寒 湿 邪 客 入 膀 胱 经 ， 导 致 气 血 运 行 不 畅 ， 不 通 则 痛 。

刺 激 膀 胱 经 可 以 开 通 经 气 ， 通 则 不 痛 ， 因 此 可 以 刺 激 膀 胱 经 的 颠 脚 跟 法 ， 还 可 以 防 治 腰 痛 、 颈 椎 病 、 后 头 痛 等 。

 
3 　 防 治 中 风

 
中 医 认 为 ， 凡 中 风 皆 是 真 阳 衰 损 的 阴 盛 阳 虚 证 候 ， 脑 溢 血 就 是 「 阴 盛 格 阳 」 导 致 的 阳 气 上 冲 的 症 状 。

阳 气 上 冲 ， 聚 于 脑 部 ， 中 枢 神 经 就 会 受 到 比 平 日 多 几 倍 的 刺 激 。

刺 激 脚 跟 不 但 可 以 刺 激 脑 部 气 血 运 行 ， 更 重 要 的 是 可 以 引 浮 阳 下 行 ， 从 膀 胱 经 、 肾 经 而 下 归 于 足 底 ， 这 是 一 种 潜 阳 的 方 法 。

 
4 　 防 治 小 便 不 畅

 
男 性 小 便 不 畅 ， 按 西 医 来 说 ， 是 前 列 腺 病 ， 多 见 于 前 列 腺 肥 大 ， 前 列 腺 炎 等 。

从 中 医 角 度 来 说 ， 是 由 于 膀 胱 气 化 不 利 所 造 成 的 。 刺 激 脚 跟 即 是 治 疗 前 列 腺 病 的 一 个 小 诀 窍 。

 
1 　 踮 脚 跟

 
保 持 身 体 立 正 的 姿 势 ， 两 脚 并 拢 ， 双 手 放 在 身 体 两 侧 ；

然 后 慢 慢 踮 起 脚 尖 ， 用 脚 趾 紧 紧 抓 住 地 面 ， 然 后 将 重 心 从 脚 尖 落 到 前 脚 掌 ， 放 松 身 体 ， 最 后 做 自 由 落 体 运 动 ， 让 脚 跟 轻 撞 地 面 ， 引 发 柔 和 的 震 荡 ， 沿 两 腿 上 传 到 上 半 身 。

当 你 颠 过 几 次 后 ， 就 会 感 觉 全 身 舒 畅 ， 回 味 无 穷 。

 
2 　 踮 脚 尖 走 路

 
每 次 走 30 ~ 50 步 ， 稍 稍 休 息 一 下 ， 然 后 根 据 自 己 的 身 体 状 况 再 重 复 几 组 ， 速 度 以 感 觉 舒 适 轻 松 为 宜 。 初 始 练 习 者 可 扶 墙 ， 熟 练 后 就 不 用 借 助 外 物 了 。

 
3 　 坐 着 踮 脚 尖

 
膝 盖 与 大 腿 保 持 水 平 ， 可 将 两 个 矿 泉 水 瓶 或 宠 物 放 在 大 腿 上 ， 进 行 负 重 练 习 ， 每 次 踮 脚 尖 30 ~ 50 次 ， 速 度 可 自 我 调 节 。

 
4 　 躺 着 勾 脚 尖

 
卧 床 休 息 时 ， 两 腿 并 拢 伸 直 ， 将 脚 尖 一 勾 一 放 ， 可 两 脚 一 起 做 ， 也 可 进 行 单 脚 练 习 。 如 果 感 觉 小 腿 不 舒 服 ， 就 停 下 来 休 息 。 每 次 做 20 ~ 30 次 ， 速 度 也 是 自 我 调 节 。

 
　 温 馨 提 示 ：

 
1 、 颠 脚 跟 要 循 序 渐 进 ， 千 万 不 要 用 力 过 猛 ， 否 则 易 导 致 足 跟 疼 痛 。 如 果 导 致 了 疼 痛 ， 不 用 担 心 ， 休 息 几 天 ， 用 热 水 泡 泡 脚 ， 很 快 就 没 事 了 。

2 、 另 外 ， 下 棋 、 打 牌 、 玩 电 脑 或 久 立 不 动 时 ， 最 好 1小 时 左 右 做 一 次 踮 脚 运 动 ， 可 使 下 肢 血 液 回 流 顺 畅 ， 不 至 于 因 坐 得 时 间 久 了 下 肢 麻 木 。

没 想 到 经 常 踮 一 踮 脚 ， 竟 有 这 么 多 的 养 生 功 效 ！